Золотые рыбки (медитация)

Упражнение.
Сядьте по-японски (на коленях, ягодицы между развернутыми наружу ступнями), руки сложите так называемой лодочкой (ребра ладоней сведены вместе, пальцы соприкасаются кончиками) и опустите ниже пояса.

Расположиться необходимо на растоянии вытянутой руки перед одноцветной поверхностью (стеной, занавеской). Ищем взглядом точку на высоте, совпадающей с условной точкой между нашими бровями ("третьим глазом"). Слегка зажмурив веки, фиксируем взгляд в избранной точке, представляя там золотую рыбку.
Мысленно отсчитывайте выдохи от одного до десяти, и еще раз, и еще раз… Если нам не удается удержать внимание, начните снова с единицы. Не думайте ни о чем, кроме того, что делаете. При этом само выполняемое действие как бы "размывается". Слегка удлините фазу выдоха, стараясь сохранить минимальный промежуток без дыхания между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом. Дыхание должно стать ритмичным: глубокий вдох, короткая пауза, длинный цельный выдох, короткая пауза и снова вдох…Вдыхайте носом, выдыхайте ртом.
С каждым выдохом Вы можете представлять себе новую золотую рыбку, появляющуюся у берега воображаемого пруда в точке фиксации Вашего взгляда. Совсем маленькие дети с успехом сохраняют концентрацию на нескольких десятках золотых рыбок. Конечно, Вы просто подсчитывать выдохи ( но кто знает, не окажется ли одна из этих золотых рыбок той самой, что исполняет желания!)

0 комментариев

Выразить мнение

Все поля, кроме самого сообщения, являются необязательными.